Neue Studie: 85% weniger Verletzungsrisiko beim Laufen - Gute Neuigkeiten für Läufer: BLACKROLL-Training schützt vor Verletzungen
Eine aktuelle Studie der Universität Göteburg bringt den Beweis: Regelmäßiges Kraft- und Faszientraining mit BLACKROLL-Tools kann das Verletzungsrisiko beim Laufen um 85 Prozent senken.
Wie wichtig regelmäßiges Stabitraining und ausreichende Regeneration für Leistungserhalt und -steigerung und vor allem auch die Verletzungsprävention sind, wissen die meisten Läufer:innen eigentlich. Nur können sich viele nicht überwinden, zusätzlich zum Laufpensum noch regelmäßig zuhause oder im Fitness-Studio an Kraft- und Muskelaufbau zu arbeiten oder nach dem Sport die Blackroll herauszuholen.
Eine im Mai veröffentlichte Studie der Universität Göteburg beweist nun schwarz auf weiß, wie entscheidend Kraft- und Faszientraining zur Verletzungsprävention beitragen können. Ihr Ergebnis: Regelmäßiges Training mindestens zweimal in der Woche kann das Risiko für Verletzungen beim Laufen um 85 Prozent senken.
Die Teilnehmenden der Studie verwendeten für ihre Kraft- und Faszienübungen Produkte von BLACKROLL®. Sie erhielten je ein Widerstandsband (LOOP BAND) und eine Faszienrolle (STANDARD). Dazu eine Trainingsanleitung für Übungen zum Muskelaufbau mit dem LOOP BAND und zur Regeneration mit der STANDARD Faszienrolle.
Die Studie:
Die Studie der Universität Göteburg umfasste eine 18-wöchige beobachtende Vergleichsstudie, an der insgesamt 433 Freizeitläufer:innen teilnahmen. Die Teilnehmenden wurden in zwei Gruppen eingeteilt: eine Interventionsgruppe mit 228 Personen, die zweimal wöchentlich Kraftübungen und Faszientraining durchführen sollten, und eine Kontrollgruppe mit 205 Personen, die ihre Trainingsgewohnheiten beibehielten. Das Laufvolumen und die laufbedingten Schmerzen wurden von allen Teilnehmenden wöchentlich protokolliert. Innerhalb der Interventionsgruppe hielt sich etwas mehr als ein Viertel der Teilnehmenden zuverlässig an das vorgegebene Trainingsprogramm – mit umso überzeugenderem Erfolg: Ihr Verletzungsrisiko im Testzeitraum erwies sich gegenüber der Kontrollgruppe und den unregelmäßig Trainierenden als um 85 Prozent verringert.
Prof. Dr. Stefan Grau, Professor für Biomechanik und Bewegung am Center for Health and Perfomance an der Universität Göteborg mit Forschungsschwerpunkt Entstehung und Prävention von Überlastungsbeschwerden hat die Studie begleitet: „Das Auftreten von Überlastungsbeschwerden im Laufsport lässt sich durch gezieltes Krafttraining in Kombination mit Foamrolling deutlich verringern. Dies sollte zweimal pro Woche zusätzlich zum normalen Lauftraining durchgeführt werden“
Die Tools:
Das LOOP BAND eignet sich ideal für das Training kleiner, tiefer liegender Muskelketten, die entscheidend zur Körperstatik beitragen und bei vielen Sportarten kaum oder gar nicht beansprucht werden. Das flexible Fitnessband aus hautfreundlichem Textil ist in sechs Widerstandsstärken von extra leicht bis extra stark erhältlich.
Die STANDARD Faszienrolle ist sowohl zur Selbstbehandlung einsetzbar wie auch als funktionelles Trainingsgerät, um tiefer liegende Muskeln zu kräftigen und die Durchblutung anzuregen. Eine regelmäßige Faszienmassage regt die Regeneration verspannter Muskeln und verklebter Faszien an und beugt so Überlastungsschäden vor.
BLACKROLL® unterstützt Läufer:innen nicht nur mit den richtigen Trainingstools, sondern auch mit gezielten Übungen zum Kraftaufbau und Faszientraining. 40 Minuten in der Woche reichen. Wer sich hier registriert, kann ein maßgeschneidertes Übungsprogramm für Läufer:innen herunterladen, das dem Training in der Studie entspricht.
Fotos: (c) Blackroll
Weitere Informationen unter www.blackroll.com
