SUUNTO SOFTWARE-UPDATE FÜR SUUNTO VERTICAL - Neue, intuitive Struktur der Benutzeroberfläche, Map Zoom-Level bis zu zwei Kilometer, HRV-Messung und vieles mehr
Software-Update für die neue SUUNTO VERTICAL ist verfügbar. Das Update erfolgt kabellos und automatisch bei allen Nutzer:innen einer Suunto Vertical, die mit der Suunto App verbunden ist. Nachdem die Software auf die Uhr heruntergeladen wurde, aktualisiert sich die Uhr in der Nacht selbst, vorausgesetzt, dass der Batteriestand mindestens 50 % beträgt.
- Neue intuitive Struktur der Benutzeroberfläche mit Mini-Widgets und umfangreicheren Anpassungen
- Neue Training Zone-Widgets für Trainingsbelastung (TSS), Fortschritt (CTL) und Erholung (HRV und TSB)
- HRV-Erholungsmessung beim Schlafen
- Mehrere Alarme statt nur eines Alarms
- Funktion „Finde Mein Telefon“
- Erinnerung zum Aufstehen
- Neue SuuntoPlus Sport-Apps mit verschiedenen Standard-Sportmodi
- Schätzwerte für Laufwettbewerbe für 5K- und 10K-Läufe, Halbmarathons und Marathons
Verbesserungen:
- Verbesserte Stabilität
- Neue Display-Anzeige für die Protokollzusammenfassung
- Verbesserte Benachrichtigungssymbole
- Verbesserte Mediensteuerungen
- Verbesserte GNSS-Genauigkeit mit aktualisierter GNSS-Firmware
- Karten-Zoomstufe von bis zu 2 km statt nur 500 m
Für die meisten Ausdauersportler:innen ist die Messung der Herzfrequenzvariabilität (HRV) eine nützliche Metrik. Für alle, die schon etwas über HRV gehört haben, aber nicht wirklich wissen, worum es dabei geht, haben wir ein paar Informationen zusammengetragen.
Wie Du die HRV nutzt, um die Erholung zu optimieren
Zuerst einmal ist es wichtig, zu verstehen, was die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist. Wenn deine Herzfrequenz zum Beispiel 60 Schläge pro Minute beträgt, sind die einzelnen Intervalle nicht immer genau eine Sekunde lang. Das Zeitintervall zwischen den Herzschlägen variiert leicht. Die HRV ist ein quantitatives Maß für den Unterschied der Zeitintervalle zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Das Interessante an der HRV ist, dass sie als Indikator für das Gleichgewicht in unserem autonomen Nervensystem dient und wertvolle Einblicke in die allgemeine Gesundheit und die Stresslevel von Personen bietet. Größere Variationen bedeuten für gewöhnlich, dass das parasympathische Nervensystem seine Aufgabe erfüllt und den Körper reguliert.
Verschiedene Faktoren wie hartes Training, mentaler Stress oder Krankheiten wie die Grippe können die HRV-Werte beeinflussen. Die Suunto Race GPS-Uhr kann die HRV beim Schlafen aufzeichnen. Die nächtliche Messung ist eine einfache und zuverlässige Methode zur Erfassung vergleichbarer HRV-Daten. Im Rahmen der kontinuierlichen HRV-Aufzeichnung kann der durchschnittliche Wert für die Erholungsfähigkeit (Root Mean Square of Successive Differences, RMSSD) berechnet werden – eine gängige Metrik zur Quantifizierung der HRV. Die HRV kann jederzeit als Mini-Widget auf der Uhr und in der Training Zone der Suunto App angezeigt werden.
Interpretation von HRV-Daten
Die Herzfrequenzvariabilität ist ein sehr individueller Wert. Höhere HRV-Werte deuten für gewöhnlich auf ein besseres autonomes Gleichgewicht hin, obwohl diese Einschätzung immer im Kontext des Normalbereichs jeder Person betrachtet werden sollte. Bei Suunto definieren wir deinen Normalbereich über einen Zeitraum von 60 Tagen und vergleichen dann den gleitenden 7-Tage-Durchschnitt mit dieser Basislinie. Mindestens 14 Messungen müssen über einen Zeitraum von 60 Tagen aufgezeichnet werden, um den Normalbereich zu definieren. Für den 7-Tage-Durchschnitt werden mindestens drei Messungen benötigt. Wenn Sportler:innen also damit beginnen, den HRV mit Suunto zu messen, sind HRV-Daten schon nach der ersten Nacht verfügbar, die Daten werden aber mit zunehmenden Messungen präziser. Wenn langfristige Werte mit dem kurzfristigen Trend verglichen werden, können Belastung und Stress, dem der Körper ausgesetzt ist, besser verstanden werden. Liegen die HRV-Werte durchgängig unter dem Normalbereich, ist dies ein Anzeichen dafür, dass der Erholungszustand beeinträchtigt ist. Der Grund dafür kann chronischer Stress, unzureichender Schlaf, Übertraining oder ein zugrunde liegendes gesundheitliches Problem sein. Nach einem besonders harten Training oder einem Rennen ist es normal, dass die HRV ein bis zwei Tage lang unter den Normalbereich fällt.
Ist die HRV an einem oder mehreren Tagen ungewöhnlich hoch (höher als eine bestimmte Standardabweichung), weist die App in rot oder gelb auf ein ungewöhnliches Maß an Erholung hin (Aktivität des parasympathischen Nervensystems). Dies ist oft eine Reaktion auf angesammelten Stress.
Wie du die HRV beim täglichen Training mit Suunto nutzt
- Suunto misst HRV-Daten über Nacht. Um diese HRV-Messungen zu erhalten, muss die Uhr beim Schlafen getragen werden und die Schlafaufzeichnungsfunktion muss aktiviert sein.
- Synchronisiere deine Uhr regelmäßig mit der Suunto App, um die neuesten Daten anzuzeigen.
- Vergleiche deine HRV-Messungen mit deiner Trainingsbelastung. Suche nach Mustern und Beziehungen zwischen deinen HRV-Werten und der Intensität oder dem Umfang deiner Workouts. Dies kann dir dabei helfen, zu identifizieren, wie dein Körper auf unterschiedliche Trainingsimpulse reagiert.
- Vergleiche deine HRV-Werte mit deiner Ruhe-Herzfrequenz. Eine niedrige Ruhe-Herzfrequenz und eine hohe Herzfrequenzvariabilität sind im Allgemeinen gute Anzeichen für eine ausreichende Erholung.
- Wenn deine HRV-Messungen auf einen Rückgang oder eine beträchtliche Abweichung von deiner Basislinie hindeuten, kann dies auf ein höheres psychologisches Stresslevel oder unzureichende Erholung hinweisen. Überlege dir, deinen Trainingsplan zu modifizieren, indem du die Intensität oder den Umfang deiner Workouts reduzierst, um eine angemessene Erholung zu ermöglichen.
- Nutze die HRV als Leitfaden, um regelmäßige Erholungstage oder leichtere Trainingseinheiten einzuplanen, wenn deine HRV-Werte darauf hindeuten, dass du mehr Erholung benötigst.
- Denke daran, dass die HRV individuell variieren kann, deshalb ist es wichtig, dass du deine eigene Basislinie und deine Reaktion auf das Training kennst. Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass du im Zusammenhang mit der HRV auch andere Faktoren berücksichtigen solltest, die den Erholungszustand beeinflussen wie die Training Stress Balance, die Schlafdauer und dein Gemütszustand.
Fotos: (c) Suunto
Weitere Informationen unter www.suunto.com
Über Suunto: Wir stehen für Abenteuer. Bahnbrechende Entdeckungen liegen uns seit 1936 im Blut, als der finnische Orientierungsläufer Tuomas Vohlonen aufbrach, um einen genaueren Kompass zu entwerfen und daraufhin ein neues Verfahren für die Herstellung von flüssigkeitsgefüllten Kompassen entwickelte. Suunto steht heute an der Spitze des Designs und der Innovation von Sportuhren, Tauchcomputern und Instrumenten, die weltweit von Abenteurern verwendet werden. Wir sind stolz darauf, dass Suunto Produkte unbesiegbar sind, aber auch im Alltag ästhetische Begleiter darstellen und unsere nordische Identität widerspiegeln. Suunto hat seinen Sitz und das Werk immer noch in Finnland. Wir gehören zusammen mit den Schwestermarken Salomon, Arc'teryx, Peak Performance, Atomic, Wilson und Precor zu Amer Sports.